Наш адрес
Кривой Рог, пр. Героев-подпольщиков 36Карта проезда
График работыПн-Пт: 09:00-18:00,Сб: 09:00-15:00
Долгие периоды нахождения перед компьютером, смартфоном или экраном планшета могут напрягать ваши глаза. Правило 20-20-20 может помочь предотвратить эту проблему.
Данное правило гласит, что человек должен смотреть на какой-либо предмет, находящийся на расстоянии около 6 метров, в течение 20 секунд через каждые 20 минут нахождения перед экраном.
Применение данного правила – это отличный способ запомнить, что в работе необходимо делать частые перерывы. Это поможет снять напряжение глаз, вызванное злоупотреблением цифровыми экранами.
В этой статье мы расскажем, как эффективно использовать правило 20-20-20. Мы также обсудим исследования, которые лежат в основе данного правила, и подскажем другие советы о том, как предотвратить напряжения глаз.
Правило 20-20-20 было разработано калифорнийским специалистом по коррекции зрения Джеффри Аншелем в качестве напоминания о необходимости делать перерывы и для предотвращения напряжения глаз.
Следуя этому правилу, человек делает 20-секундный перерыв в просмотре экрана каждые 20 минут. Во время перерыва, человек фокусируется на объекте, находящемся на расстоянии в 6 метрах от него, что расслабляет мышцы глаз.
Следующие советы помогут применять это правило на практике:
Эффективность правила 20-20-20 проверяется с помощью небольшого научного исследования, но как Американская Оптометрическая Ассоциация, так и Американская Академия Офтальмологии рекомендуют этот способ снятия напряжения глаз. Результаты исследования, проведенного в 2013 году с участием 795 студентов университетов, показали, что у тех участников, которые во время работы за компьютером периодически переводили взгляд на отдаленные объекты, присутствовало меньше симптомов синдрома компьютерного зрения. Данный синдром включает напряжение глаз, слезливость или сухость глаз, а также помутнение зрения.
Кроме того, нахождение в одном и том же сидячем положении в течение длительного времени оказывает вредное воздействие на организм. Например, это может вызвать боли в шее, спине или плечах.
Подобно правилу 20-20-20, следующие действия могут помочь снизить или предотвратить напряжение глаз:
Вышеперечисленные стратегии требуют совсем немного времени или финансовых вложений, но они могут уменьшить напряжение глаз, связанное с использованием планшетов, телефонов и компьютеров.
Правило 20-20-20 – это эффективный способ снизить напряжение глаз, вызванное просмотром цифровых экранов в течение длительного времени.
Если напряжение глаз сохраняется после того, как человек соблюдал данное правило и применял другие виды профилактики, необходимо обратиться к врачу. Доктор проверит, нет у ли вас хронической сухости глаз. Кроме того, он может проверить ваше зрение и уровень увлажненности глаз. При назначении рекомендаций, врач будет учитывать род занятий человека и общее состояние здоровья глаз.