У період самоізоляції люди вимушено проводять більшість свого часу вдома і, звичайно, майже завжди в оточенні улюблених гаджетів. Розслабитися за переглядом цікавого фільму, почитати новини та пости друзів на смартфоні, попрацювати за комп’ютером. Розібратися, як зберегти здоров’я очей у період самоізоляції, чи корисні вітаміни та зорова гімнастика, нам допоможе лікар-офтальмолог.
«Багато людей складно переживають нинішні умови та обмеження звичного життя. У такій ситуації в організмі людини виробляється “гормон стресу” – кортизол. Він впливає функціонування органів прокуратури та стан організму загалом. Зорова система також страждає – порушується робота окорухових м’язів, зменшується кровопостачання сітківки ока, слизова оболонка відчуває нестачу зволоження. Звичайно, все це негативно впливає на зір і може спровокувати офтальмологічні захворювання. За відсутності фізичного навантаження та виходу енергії відбувається ще більше збільшення концентрації кортизолу. Саме тому для допомоги власному організму я рекомендую дотримуватись режиму дня. В першу чергу подбайте про якісний сон, помірну фізичну активність і повноцінне харчування. Дефіцит свіжого повітря і вітамінів намагайтеся заповнити, додавши в раціон більше свіжих овочів і фруктів, жирні сорти риби. чи штучного світла. Екрани, що світяться, позбавляють наші очі цієї можливості, що може призвести до дистрофії сітківки. На додаток до цього, тривале використання гаджетів не дає можливості органам зору перемикати фокус із близько розташованих предметів на далеко розташовані об’єкти. Це може призвести до швидкої стомлюваності, зниження акомодації. Щоб уникнути негативних наслідків тривалої роботи за комп’ютером та використання інших гаджетів, я рекомендую кожні 20 хвилин перемикати ненадовго фокус зору на предмети, розташовані далі за 6 метрів від вас. Такі вправи, періодичні моргання та кругові обертання сприятливо впливають на стан наших очей. Не забувайте також, що дітям віком від 1 до 5 років краще обмежити перегляд телевізора до 1 години на день і не лише на час самоізоляції. Знаючи про те, як зберегти здоров’я під час карантину, і дотримуючись рекомендацій, ми суттєво полегшуємо і навіть покращуємо своє життя після його закінчення.»
В офтальмології існує таке поняття , Як «комп’ютерний зоровий синдром» Цей стан характеризується такими ознаками:
При появі цих і подібних симптомів слід задуматися про перегляд свого режиму дня та знизити по можливості навантаження на очі. Деякі рекомендації для людей, змушених тривалий час працювати за комп’ютером та користуватися іншими гаджетами:
Згідно з дослідженнями, постійне вживання продуктів, багатих цинком, вітамінами А, С і Е допомагає зберегти хороший зір . Доведено позитивний вплив лютеїну на якість зору, захист очей від патологічних процесів. Ця речовина не синтезується організмом і отримати її можна лише із зовнішніх джерел. Тому можна зробити висновок, що вітаміни, у складі яких є лютеїн, сприятимуть покращенню зору.
Вітаміни та елементи для підтримки здоров’я очей:
Вітамін А — добову дозу цього вітаміну людина може отримати, наприклад, із двох яєчних жовтків. Також багаті на цей важливий для зору вітамін печінка, вершкове масло, риб’ячий жир, авокадо, капуста, болгарський перець, морква. Найвищий вміст вітаміну А в абрикосі. Споживання продуктів з достатньою кількістю вітаміну А важливе за будь-яких порушень зору, оскільки він входить до складу пігменту сітківки ока.
Вітамін С — його добова доза міститься в одному апельсині. Вітамін С необхідний хорошої роботи кровоносної системи, судин очей. Їм багаті чорниця, журавлина, яблука, зелень, обліпиха, черешня, шипшина.
Вітамін Е — людина може вимагати добову дозу вітаміну Е з жмені фундука. Також він міститься в бразильському горіху, мигдалі, насінні соняшнику. Вживання вітаміну Е допомагає уникнути передчасного старіння тканин органів зору, патологічних змін сітківки та райдужної оболонки.
Цинк — достатнє споживання цього елемента зменшує ризик виникнення катаракти. Цинк сприяє швидшому засвоєнню вітаміну А, перешкоджає віковим змінам кришталика ока. У великій кількості цинк міститься в гарбузі, рибі, печінці.
Антоціани — необхідні людині для підтримки хорошого стану кровоносних судин, що перешкоджають появі глаукоми. Використовуючи чорницю і чорну смородину, багаті на антоціани, можна захистити свої очі від надмірної втоми при великих навантаженнях. для очей думки офтальмологів поділяються. За результатами досліджень вчених, гімнастика для очей досить корисна і допомагає розслабити м’язи, зняти втому. Однак важливо розуміти, що за наявності офтальмологічних захворювань вправи для органів зору не здатні вилікувати, а лише допомагають тимчасово полегшити деякі симптоми. Є кілька прийомів для зняття напруги та розминки органів зору. Вони досить прості і допоможуть тим, хто тривалий час працює за комп’ютером, читає книги або виконує дрібну роботу. karantin-4-320×180.jpg?x78301″>
>
Така вправа сприяє розслабленню м’язів, відпочинку для очей і на думку деяких людей чимось нагадує легку медитацію.
Гімнастику необхідно виконувати у зручному положенні, кожну вправу повторювати по 3-4 рази. Ось кілька простих порад для людей, які хочуть зберігати гарне самопочуття та здоров’я завжди, а особливо в період самоізоляції.