Останні два місяці час, проведений за комп’ютером, телефоном або телевізором, збільшився вдвічі. Онлайн-конференції, дистанційне навчання, перегляд фільмів, на які раніше не було часу – це все вплинуло на стан очей. Спробуємо розібратися, як реабілітуватися та покращити зір.
Витрачений годинник за роботою з гаджетом загрожує розвитком комп’ютерного зорового синдрому. Тобто розвивається стан підвищеної напруги в очах внаслідок постійного перегляду телевізора, смартфона або комп’ютера. Які симптоми з’являються при тривалій роботі за комп’ютером? ;
напруга в очах, оскільки очам важко переналаштовуватися з фокусування з близької відстані на далеку;
швидка стомлюваність очей;
сухість очей: ми рідше моргаємо, коли дивимося на екран і рогівка починає сохнути, внаслідок поганого змочування;
почервоніння очей;
больові відчуття в шиї та плечах; .
Як покращити свій зір?
Чудес не буває, і миттєво покращити зір неможливо. Хтось мріє вилікуватися швидко, не витрачаючи багато часу і не вдаючись до допомоги лікаря. Спокуси у самолікуванні існують і в офтальмології. Важливо розуміти, що вилікувати далекозорість/близорукість (аномалії рефракції) неможливо за допомогою крапель або вправ для очей. Необхідна консультація офтальмолога, інакше ризик погіршення зору дуже високий.
- Насамперед слідкуйте за тим, що Ви їсте. У вашому раціоні повинні бути необхідні корисні компоненти для зору (вітамін А, полінасичені кислоти): горіхи, селера, чорниця, риба (жирні сорти), морква, гарбуз.
- Слідкуйте за дотриманням дистанції: верхня частина екрану повинна перебувати лише на рівні очей. Сидіти необхідно на відстані витягнутої руки (50-80 см від місця, де Ви сидите). Освітлення в кімнаті має бути комфортним, не бути яскравим, щоб не засліплювати. На гаджетах вибирайте спеціальний нічний режим, що робить екран менш яскравим. Також при цьому знижується синє випромінювання, що негативно впливає на зір.
- Не забувайте про зволоження очей. Ми зволожуємо шкіру рук, коли вона пересихає, і потрібно зволожувати очі за допомогою крапель. Різновид очних крапель досить великий, вони зволожують оболонку очей. Оптимальним варіантом буде вибір крапель із бактерицидною дією та на основі гіалуронової кислоти.
- При тривалій роботі за комп’ютером необхідно робити перерви, хоча б по 20 хвилин, кожні дві години. Відволікайтеся від монітора, вставайте з-за столу і робіть розминку.
- Гімнастика для очей: профілактикою щодо запобігання зниженню зору є вправи, що містять певні рухи очима, для зняття напруги в м’язах. наприклад:
- масажувати закрили повіки близько хвилини;
- швидко моргнути;
- рухи очима вправо/ліворуч, вгору/вниз, по колу;
< li>зведення очей до носа.
Рекомендовано проходити профілактичні огляди у офтальмолога раз на пів року. Лікар проведе огляд очного дна, перевірить гостроту зору. Дасть рекомендації згідно з результатами огляду або призначить лікування.
